Ärkad üles ja suunad otse oma kohvimasina poole. Te ei kujuta ette, kui alustaksite oma päeva ilma kruusita kohvist. Teil on vaja seda, et ärgata ja kogu päeva ärkvel olla. Pärastlõuna keskpaigaks jõuate teiseks või kolmandaks tassiks või võib-olla kofeiiniga soodaks või tassiks teele.

Kui jätate oma java-tõmbed vahele, siis hoiatate sõpru ja kolleege, et ärge isegi mõelge oma lähedale jõudmise peale. Oled ärrituv, unine, sul on keskendumisraskusi ja võib peavalu saada.

See ei pea nii olema. Võite oma javaharjumuse murdmiseks või vähendamiseks astuda samme, kui tunnete, et olete liiga sõltuv või see hoiab teid ärkvel või ajab teid närviliseks.


Lisateave märkide kohta, mida tarbite liiga palju kofeiini.

Mõned uuringud näitavad, et kofeiin võib olla teie tervisele kasulik, kuid kui otsite alternatiivi, on siin mõned kofeiinivabad viisid, mis aitavad teil ärkvel püsida ja võimalusel pikemas perspektiivis oma energiat ja meeleolu parandada.

Helendage tuled.
Hämar valgustus võib väsimust süvendada ja mõned inimesed kannatavad isegi hooajalise afektiivse häire või SAD käes, kui nad ei saa piisavalt valgust. Kui saate, lülitage tuled sisse. See aitab leevendada väsimust, vähendades unisust ja suurendades erksust.


Söö hommikusööki.
Jah, olete seda ikka ja jälle kuulnud, kuid kas te sööte tegelikult hommikusööki, mis on päeva kõige olulisem söögikord? Kui ei, proovige lisada söögikord oma hommikurutiini. Ja ei, kohvi ei loeta söögiks. Uuringud näitavad, et tervisliku hommikusöögi söömine võib parandada teie tööl keskendumist, pakkuda teile füüsiliseks aktiivsuseks jõudu ja vastupidavust, alandada kolesteroolitaset ning anda dieeti, mille toitainete, mineraalide ja vitamiinide sisaldus on kõrgem. Siin on mõned lihtsad ja käepärased retseptid, millega alustada.

Püsi hüdreeritud.
Kui te ei joo piisavalt vett, võib teil tekkida väsimus. Üks peamisi kehasüsteeme, mis tunneb dehüdratsiooni mõju, on vere maht. Kui vere maht väheneb, võib teil olla vähenenud aju verevarustus ja toitained. Jooge palju vedelikke ja sööge kõrge veesisaldusega toite, näiteks sellerit ja arbuusi.

Astuge ekraanilt eemale.
Pidev arvuti või telefoni ekraanil vahtimine võib teie silmi kurnata, halvendades unisust. Piiprite lõdvestamiseks vaadake mõni minut perioodiliselt ekraanilt eemale. Veel parem, kui tõuse püsti ja siruta või liigu ringi.


Alustage vestlust.
Kiire hääbumine? Alustage vestlust või asuge selles osalema, et oma mõte liikuma hakkaks. Teil ei pruugi olla tuju, kuid mõne sõbra, töökaaslase või pereliikmega hommikune kerge vestlus võib aidata teil zombilaadsest seisundist väljuda.

Pea õues.
Andke endast parim, et veeta vähemalt 30 minutit päevas väljas loodusliku päikesevalguse käes. Teie ööpäevarütmi, mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit, mõjutab päevavalgus. Valgusega kokkupuude võib parandada erksust ja vaimset teadlikkust. Kas teie päev on lõuna ajal jalutamiseks liiga takerdunud? Isegi värske õhu hingamiseks õue astudes saate meeli taaselustada. Veel üks eelis: aeg õues võib paremini magada.

Munch tervisliku suupiste peal.
Astuge eemale küpsistest ja šokolaadist. Suhkrurikkad suupisted võivad anda kiire energiavaimu. Kuid sellele järgneb suhkru langus, mis põhjustab letargiat ja vaimset udust. Valige tervislikud ja energilised suupisted, näiteks maapähklivõi selleripulgal või beebiporgandil ja madala rasvasisaldusega toorjuustukastmes. Puuviljades on suhkruid lühikese energia juurdevoolu jaoks, kuid need ei tõsta teie glükoosisisaldust nii palju kui kommid - nii et te ei jookse läbi ja ei põle. C-vitamiiniga pakitud puuviljad, näiteks apelsinid ja ananass, muudavad rasva energiaks. Ja see võib väsimust ära hoida.

Ülesannete vahetamine.
Kas leiate end noogutamas? Vahetage huvitavama ja kaasahaaravama töökohustuse vastu, mis aitab meelt ergutada. Uskuge või mitte, võite isegi oma päeva peatada, et vaadata meelelahutuslikku YouTube'i klippi. (Kassi videod on kellelgi?) Millekski lõbusaks häälestamine aitab teil vabaneda sellest eraldatud tundest, kui ta liiga kaua arvutiekraanil vahtib. Kui muudate vaid mõneks hetkeks oma fookuse millekski meeldivamaks, saate end paremaks muuta. Niisiis, oma erksuse parandamiseks mängi mõni minut Candy Crushit.


как пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, убрать круги под глазами (November 2020).