Mõelge korraks sellele lapsele - sellele, kes meeletuid silmi hõõrub, askeldab ja lööb, võib-olla isegi vilistab kõrva torgaval detsibellitasandil. Võimalik, et ta on väsinud ja vajab uinakut. See on väljakujunenud ja ilmne fakt, et imikud vajavad uinakut. Ja tavaliselt annavad nad teile teada, kui on aeg.

Kuid ka täiskasvanud - ehkki enamik ei kuva sarnaseid antikume - vajavad nad ka uinumist.

LOE: Parimad une teed


Teie märgid erinevad beebi näitajatest: tunnete, et teie energia on nõrgenenud, vaimuteravus vinguv ja meeleolu tumeneb. See on signaal, et aeg on vajalik ja uinak maha võtta.

Napsitamine ei pruugi küll hea une asemele tulla, kuid kindlasti on tegemist hapu tuju, uduse meele ja raskete silmalaugude eemaldamisega. Miks muidu oleks napsutamine nii levinud paljudes maailma piirkondades, näiteks Hispaanias (siesta), Itaalias (riposo) ja Hiinas, kus uinakut peetakse põhiseaduslikuks õiguseks? Suurettevõtted, nagu Google, omavad napside tootlikkust edendavat väärtust, reklaamides keskpäevase torkamise jaoks ruumi ja aega.

Enne kui arutame, kuidas, neid puudutame. Enamik imetajaid magab vahetustega. Mitmefaasiliseks magamiseks tähendab see, et nad magavad lühikese aja jooksul kogu päeva jooksul. Kuigi me oleme ka imetajad, järgime harva, kui üldse, unehäireid, mida teeb enam kui 85 protsenti meie loomaklassist. Selle asemel jagunevad meie päevad selgelt kaheks eraldi osaks: üks magamiseks ja teine ​​ärkvelolekuks.


Kuid võib-olla on teised imetajad millegi peal. Nappimisel on palju eeliseid. Mõelge sellele, kui soovite oma erksust suurendada, aju laadida, meeleolu paremaks muuta, stressi häirida ja tootlikkust laiendada. Vaid 20-minutiline napsutamine võib tekitada minipuhkuse, viies kogu ülejäänud päeva läbi hellituse ja taastamise.

Sellegipoolest on uinutamiseks õigeid ja valesid viise.

Eksperdid nõustuvad, et magusa kohaga uinak on umbes 20 minutit. Teise astme uinakuna tuntud kui see on piisavalt pikk, et tuju ületada koos motoorsete oskuste ja tähelepanuga, kuid piisavalt lühike, et hoida teid kõige kergemas unejärgus ja REM-unest väljas, sügavamas järgus, kui teie ajulained aeglustuvad. Magades kauem kui 20 minutit ja riskite ärritunud või ärkamisraskustega (nimetatakse une inertsiks).


Aga mis siis, kui soovite magada kauem kui 20 minutit? Minge umbes 90 - see on aeg, mille jooksul teie keha peab läbima ühe täieliku unetsükli, liikudes kõige kergemast sügavaimani ja uuesti tagasi. Selle asemel, et keset unetsüklit ärgata, ärkate ühe lõpus ja tunnete end värskendatuna; kasuks tuleb kindlasti ka teie mälu ja loovus.

Mõned inimesed peavad olema oma kodus ja omas voodis, et uinuda. Teised saavad peaaegu kõikjal edasi lükata. Mõni vajab hommikul uinakut, kuid enamiku jaoks on optimaalne aeg kella 2–3 vahel. Kui lõunajärgne uimasus saabub sisse, aeglustub teie meel ja teil on raske keskenduda. (Muidugi võib see erineda inimestel, kes töötavad öövahetuses või kelle magamisvajadus või kelle magamisgraafik on erinev ja varieeruv.)

Pole tähtis, kus te mõne keskpäevase z-püügi valite, on oluline valida suhteliselt tume ja vaikne koht, kus on mugav temperatuur (eksperdid soovitavad optimaalse une saavutamiseks kuskil 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi).

Ja siin on veel üks trikk, millest te võib-olla ei tea: Kui soovite ärgata ülitähelepanu, proovige kofeiinipähklit. Kuna kofeiini täielik imendumine ja haripunkti jõudmine võtab umbes 20–30 minutit, juues tassi kohvi vahetult enne silmade sulgemist, ärkate ülemeelikuna ja kasutate selle peene, kuid abistava jama eeliseid aju äratamiseks . Kas sa kohvi ei joo? Proovige rohelist või chai teed, mis võib teile sarnaseid tagasimakseid pakkuda. Ärge lihtsalt proovige seda teha liiga hilja, sest kofeiin püsib teie süsteemis umbes neli kuni viis tundi.

Loe lähemalt Miks juua teed?

Niisiis, minge edasi ja pange laps ise. Võtke natuke aega uinakuks. See võib tekitada tunde, nagu oleksite eemal olnud, ja tunda end sama taastavana kui terve öö magada.


Point TV 129. Miks peaks kasutama ND filtrit? (August 2020).