Lisaks aktiivseks jäämisele ja tugevate lihaste hoidmisele kogu elu on oluline tugevdada eduka vananemise mõnda varjatud komponenti, näiteks sotsiaalseid suhteid. Uuringute kohaselt on üksildastel inimestel südamehaiguste ja depressiooni esinemissagedus palju kõrgem ning neil on Alzheimeri tõbi kaks korda suurem kui inimestel, kes on rohkem seotud sotsiaalsete võrgustikega.

Patricia Harris, MD, geriaatria ja Georgetowni ülikooli meditsiinikeskuse dotsent, kes juhib ka Washingtoni haiglakeskuse majakõne programmi, kus tema ja teised arstid külastavad oma kodus eakaid patsiente, näeb seda oma patsientides iga päev. Kõige paremini lähevad need, kes suhtlevad kõigi vanuserühmadega, mitte ainult enda omadega.

"Peate leidma ka midagi, mis teid huvitab, isegi pärast pensionile jäämist." Kuigi golf on hea, ei piisa sellest. "Tervislikumad vanemad inimesed ei lähe kunagi pensionile," ütles dr Harris. "Nii et nad on huvitatud oma tööst, nad ootavad iga päev tööle minna." Nende töö hoiab neid kaasatud ja suhtleb teistega, nii et nad säilitaksid kogu selle tähtsa sotsialiseerumise.


Isegi need, kes ei tööta, saavad kõige paremini, kui neil on midagi oodata, olgu see siis lapselapse sünd või reis, ütles ta. "Midagi, mis paneb neid elu vastu huvi tundma." Samuti on oluline arendada vastupidavust. Vastupidavus on võime silmitsi seista väljakutsetega - mõnikord kohutavate väljakutsetega - ja säilitada teatav tasakaalutunne. Vastupidavus on põhjus, miks mõned inimesed kaotavad töökoha ja lähevad välja ning asutavad uue ettevõtte, samas kui teised võivad vajuda depressiooni ja kaotada oma kodu.

Vastupidavus on oluline füüsilisel poolel, kuna see hoiab ära haigusi põhjustava põletiku, mis ilmneb siis, kui lasete stressil teie juurde jõuda. See on oluline emotsionaalsest küljest, sest see aitab teil jääda õnnelikuks ja optimistlikuks ka vananedes ja vanusega seotud kaotusi kogedes, võimaldades teil paremini toime tulla selliste negatiivsete tunnetega nagu kurbus ja viha. Uuringute kohaselt on see seotud eduka vananemisega.

Üks parimaid viise vastupidavuse suurendamiseks? Luues tugeva sotsiaalse tugivõrgustiku. Teine on vaimsuse omaksvõtmine. Me ei räägi siin tingimata religioonist, kuigi see on kindlasti vaimsuse vorm. Selle asemel räägime mõttes, et elus on midagi suuremat kui sina ise ja su enda probleemid.


Uuringud leiavad, et selline vaatenurk aitab stressiga toime tulla ja füüsiliste puuetega toime tulla ilma neile järele andmata. Ühes uuringus liigitati 400 vanurit, kes ütlesid, et nende isiklikud veendumused andsid elule mõtte, viis korda tõenäolisemalt edukaks vananemiseks kui neid, kes lihtsalt arvasid, et neil on hea tervis.

Kui käite igal nädalal jumalateenistustel, arvestage veel ühe plussiga vanuse suurendamisel. Tõenäoliselt on teil madalam vererõhk, kõrge "hea" kolesterooli tase, vähem kõhurasva ja madalam stressihormoonide tase kui inimestel, kes jutlusi vahele jätavad. Samuti tunnete end vananedes harvemini üksildasena ja elate üldiselt tõenäolisemalt kauem.

Vaimsus ja religioon on lahutamatult seotud ka eduka vananemisega seotud teadlaste teise komponendiga: kodanikuaktiivsus või tagasi andmine. "Inimesed vajavad eesmärgipärasust," ütleb Terrie Fox Wetle, PhD, gerontoloog ja rahvatervise osakonna prodekaan Providence'i osariigis RI-s. "Ja teie maailma panustamine on üks viis selleks." Uuringute kohaselt on vabatahtlikena tegutsevad inimesed tervislikumad kui need, kes seda ei tee; nad on veelgi õhemad, sest nad liiguvad rohkem!


Kõik need komponendid on asjad, mida saate täna alustada homseks ettevalmistamiseks. Alustage kujutlemisega, kuidas soovite elada oma elu viimases kolmandikus, seejärel töötage välja plaani, kuidas sinna jõuda. Eleanor Brownn tegi just seda.

Pr. Brownn, 57, on nii hästi vananemise ideesse investeerinud, et asutas mittetulundusühingu, et aidata värvilistel naistel seda eesmärki saavutada. Elukestev: õed püsivad terved on kuue aasta vanune Los Angeleses asuv organisatsioon, mis on pühendatud Aafrika-Ameerika naiste abistamisele tervise, pikaealisuse ja elukvaliteedi säilitamisel. Gerontoloog pr Brownn asutas organisatsiooni, kui ta jõudis keskeasse ega leidnud vastuseid küsimustele, mis puudutasid tema muutuvat keha ja emotsioone.

Elukestev pakub tugirühmi ja igakuiseid seminare mitmesugustest tervisega ja elustiiliga seotud probleemidest naiste ees. Need kõik on loodud vastama vajadusele, mida pr. Brownn kuuleb naistelt, kellega ta töötab: "Nad ütlevad:" Ma saan aru, et ma vananen ja pean midagi ette võtma, kui tahan jääda terveks. ""

"Ma näen ennast palju aktiivsemana, viibin tööjõus, olen vitaalne ja kihlatud. Tahan olla nii terve kui võimalik nii kaua kui võimalik ja arvan, et see erineb mu ema põlvkonnast. Nad tahtsid olla tervislik, kuid aeglustamist või aktsepteerimist oli rohkem see, mida ma oma põlvkonnas ei näe. Me tahame seda kõike teha ja jätkame. Kas see on realistlik, näitab ainult aeg, aga soov on olemas. "


"Hommikusöök staariga" | Meelis Lao: mul ei ole surmahirmu, olen elanud huvitava elu (Oktoober 2020).