Näiliselt pidevalt muutuvas nimekirjas, milliseid vitamiine ja mineraale me peaksime võtma ning millistes kogustes, on D-vitamiin juba pikka aega olnud kindel ja igav standard. Aastaid öeldi meile, et oleksime oma vajadused katnud, kui jõime kangendatud piima, saame paar minutit igapäevast päikese käes viibimist (mis tarnib vitamiini otse meie naha kaudu) või võtame kaltsiumi või multivitamiini toidulisandeid, mis sisaldavad täiendavaid koguseid D-vitamiini

Seda aktsepteeritud tarkust enam pole. Värskeimad uuringud näitavad, et paljud USA-s ja kogu maailmas elavad inimesed saavad D-vitamiini ebapiisavalt, pannes nad terviseprobleemide ohtu. Kui veedate palju aega siseruumides tööl või kodus, teil on tume nahk, vanemad või tõsiselt ülekaalulised või teil on teatud tervisehäired, on teil suurem tõenäosus D-vitamiini vaeguseks. Isegi kui veedate palju aega õues, kuid katate end targalt päikesekaitsekreemide või päikesekreemiga, hoiate D-vitamiini ka päikesevalguse käes, et see nahale ei jõuaks ja teie keha talletaks.

Ebapiisava D-vitamiini saamine on juba ammu teada, et see aitab kaasa luutiheduse vähenemisele, osteoporoosile ja luumurdudele. (D-vitamiini lisamine kaltsiumilisanditele aitab kehal paremini omastada vajalikku kaltsiumi.) Nüüd, kus D-vitamiini madal tase on seotud ka kardiovaskulaarse riski ja surmaga, mitmete vähivormidega (sh rinnavähk noorematel naistel), maksahaigustega, sclerosis multiplex ja muud autoimmuunhaigused, diabeet, periodontaalne haigus ja kukkumised (põhjustatud nõrgenenud lihastest).


Kuigi käputäis toite sisaldab D-vitamiini, on peaaegu võimatu süüa vajalikus koguses toitainet. Päikese käes viibimist võib olla raske ohutult kontrollida ja efektiivsus on erinev. D-vitamiini võtmine toidulisandina on kõige usaldusväärsem viis vajaliku saamiseks.

Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga oma konkreetsetest vajadustest ja sellest, kas peaksite D-vitamiini taset kontrollima lihtsa vereanalüüsi abil.

Ameerika Ühendriikides tõstis Meditsiini Instituut (IOM) hiljuti D-vitamiini soovitatavat päevataset 600 rahvusvahelisele ühikule (RÜ) kuni 71-aastastele, sealhulgas lastele, ja 800 RÜ-le nende 71 ja 71 vanemad. D-vitamiini ülitase võib kahjustada neere ja südant ning võib olla seotud teiste krooniliste haiguste ja isegi surmaga. IOM kehtestas D-vitamiini ohutuks maksimaalseks tasemeks 2500 RÜ päevas 1–3-aastastele lastele; 3000 RÜ päevas 4–8-aastastele lastele; ja 4000 RÜ päevas kõigi teiste jaoks.


Остановили на Контроль | "Стражи Границы" (Oktoober 2020).