Tõenäoliselt olete kuulnud USA riiklike tervishoiuinstituutide soovitust enamiku täiskasvanute jaoks saada enamikul päevadel 30 minutit mõõdukat treeningut, et vormis püsida.

Kuid mis on mõõdukas? Ja kuidas sa tead, kas sa teed vaeva või vaeva?

Treeningu intensiivsuse mõõtmise üks lihtsamaid viise on "talk test". Kui töötate mõõdukas vahemikus, saate rääkida ilma liiga suurte raskusteta. Kuid kui oskate laulda, siis järgige Ameerika kardioloogiakolledži järgi treeningutempot. Ja kui teete jõulist tegevust, saate enne hingetõmbe pausi öelda paar sõna.


Teine viis, kuidas aru saada, kui kõvasti tööd teete, on pulsi jälgimine.

Selleks mõelge kõigepealt välja oma maksimaalne pulss. Lahutage oma vanus 220-st. 50-aastase inimese jaoks oleks see 170 lööki minutis. Inimese mõõduka aktiivsusega südame löögisagedus jääb vahemikku 50–70 protsenti tema maksimaalsest pulsisagedusest. Niisiis on selle 50-aastase inimese magus täpp vahemikus 85 kuni 119 lööki minutis.

Kui olete oma südame löögisageduse vahemiku paberil välja arvutanud, kontrollige, kas olete treeningu ajal selles vahemikus, peatudes 30 sekundiks pulsi võtmiseks ja korrutades selle arvu 2-ga.

Mõõduka liikumise saavutamiseks on kõndimine, golfi mängimine - ilma vankrit kasutamata - ja üldine aiandus. Aeroobne tantsimine, sörkjooks ja kõva ujumine loevad kõik jõuliseks treeninguks.

Kui teil on ajaliselt aega surutud (ja heas vormis), võib olla tee pingutavamalt pingutades. Jõulised treenijad vajavad ainult 15 minutit tegevust päevas, et saada sama tulemust kui mõõdukate liikujatega.


BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano (Oktoober 2020).