ma loen The New York Times ajaveeb nimega The New Old Age, kirjutanud Paula Span. Sel nädalal tutvustas Paula end lugude veeru taga olevas loos. Ta kirjutab: "Arvestades, et loendusbüroo andmetel on 2030. aastaks üle 20 protsendi Ameerika elanikkonnast prognooside kohaselt üle 65-aastased, on mul tõenäoliselt materjal otsa saanud." Tegelikult pikeneb tema sõnul loetelu teemadest, mida ta loodab lahendada.

Vaatame, kui vana ma saan aastal 2030? Hmm, ma saan 72. Oh!

Järgmisel aastal 60-le lähenedes tunnen, et olen üsna heas vormis. Igas vananevas kehas on aga midagi. Õige? Ühel mu sõbral on põlveprobleemid, teisel rotatormanseti probleemid, teisel seljaprobleemid. Minu probleem on mu hambad. Mul on juba üks implantaat ja seda valu, mis mul viimasel ajal on olnud, tuleb veel juurde. Lisaks on mul lamedad jalad, mis on väheolulised, kuid need teevad pärast pikki jalutuskäike haiget ja lisavad mulle raskusi mugavate kingade otsimisega.


Alzheimeri tõbi ja vananev mõistus
Siis on vananev mõistus ja mälu. Püüan oma aktiivsust hoida õpetades ja joogat tehes, ajalehte lugedes ning seda ajaveebi uurides ja kirjutades. Alzheimeri tõve ja dementsuse statistika kasvava kasvuga on see kõik siiski nii hirmutav.

Riikliku Alzheimeri Assotsiatsiooni andmetel elab Alzheimeri tõvega hinnanguliselt 5,4 miljonit ameeriklast, see arv peaks 2050. aastaks tõusma eeldatavasti 16 miljonini. Ja see haigus areneb palju rohkem kui meestel.

Vaatame, ma saan 2050. aastal 92-aastaseks. Kuidas peaksin oma aju terveks pidama vananedes?


Kuna september on ülemaailmne Alzheimeri kuu, arvasin, et mul kulub aega oma intervjuu jagamiseks neuropsühholoogi dr Michelle Brauniga, kes teab palju Alzheimeri tõvest ja aju tervislikuna hoidmisest. Dr Braun töötas välja aju tervise viktoriini, millest ta räägib lähemalt allpool esitatud intervjuus.

Siin on katkendid minu intervjuust dr Brauniga:

K. Mis on Alzheimeri tõve kohta levinud müüt?


Dr Braun: Kõige levinum müüt on see, et Alzheimeri tõbi on pärilik ja et me ei saa vähendada selle riski haigestuda. Ehkki Alzheimeri tõve varajases staadiumis (mille sümptomid ilmnevad enne 65. eluaastat) on suur pärilik risk, puudub enamiku hilinenud Alzheimeri tõve (mille sümptomid tekivad pärast 65. eluaastat) korral suur pärilik risk. See on eriti oluline müüt, et ümber lükata, kuna 96 protsenti kõigist Alzheimeri tõve juhtudest on hilja ja meie otsese kontrolli all olevad elustiilifaktorid võivad selle tekkimise riski minimeerida.

Teine müüt on see, et ristsõnad või võrgumängud on parim viis Alzheimeri tõve tekke riski minimeerimiseks.

Paljud inimesed usuvad ka müüti, et mälulisandid võivad vähendada Alzheimeri tõbe.

Teine müüt on see, et kui inimesel on ajukoes muutusi, mis on seotud Alzheimeri tõvega, ilmutavad nad kindlasti Alzheimeri tõve sümptomeid. Lahangud on näidanud, et mõnedel Alzheimeri tõvega seotud ajukoe muutustega inimestel ei esine igapäevaelus mäluprobleeme ega muid Alzheimeri tõve sümptomeid. Elu kaitsvad tegurid põhjustavad tõenäoliselt võime sümptomeid väljendada või seda kaitsta, isegi kui Alzheimeri tõvega seotud muutused mõjutavad meie ajukoe.

Teine levinud müüt on see, et Alzheimeri tõbi või märkimisväärsed mäluprobleemid on normaalse vananemise osa. Tegelikult on mõned vanemad täiskasvanud "supervanemad" ja neil on märkimisväärsed mälestused. Näiteks näitas 2016. aasta uuring, et 60–80-aastaste Super Agersi ajufunktsioonid sarnanesid 18–35-aastaste ajufunktsioonidega.

K. Millist rolli mängib teie pärilikkus Alzheimeri tõve ja dementsuse tekke riskides?

Dr Braun: Isegi kui Alzheimeri tõbi hilineb perekonnas, ei taga see, et teised pereliikmed selle haiguse saavad. Alzheimer on mõnikord seotud geenidega, mis suurendavad selle tekkimise riski, kuid mitte tingimata. Paljud isikud, kellel on Alzheimeri tõbi geneetiliselt ohustatud, ei arene seda välja, samas kui umbes pooled geneetilise ohuta isikud. See tõestab, et Alzheimeri tõbi on seotud palju enama kui geneetiliste teguritega.

K: Mis on märke, et teil võib olla Alzheimeri tõbi?

Dr Braun: Alzheimeri varajases staadiumis pole ühtegi konkreetset sümptomit. Järgmised sümptomid võivad olla hoiatusmärgiks mäluprobleemidest, näiteks Alzheimeri tõvest, ja nendest tuleks teatada tervishoiuteenuse osutajale, et teha kindlaks, kas mälu diagnostilist hindamist on vaja:

  • Uued või suurenevad mäluprobleemid mis EI tundu olevat seletatavad teadaolevate meditsiiniliste, emotsionaalsete või situatsiooniprobleemidega (nt mõnedel inimestel tekivad stressi, unepuuduse, kilpnäärmeprobleemide või muude meditsiiniliste probleemide tõttu ajutised mäluprobleemid ja mälu põrkub tagasi pärast selle teema parandamist) ).
  • Üks või mitu inimest on märganud, et inimese mälu on halvenenud ja mõjutab igapäevaste toimingute teostamise võimet (nt unustades, kas on võetud ravimeid või makstud arved).
  • Suurenev unustamine hiljutiste sündmuste, näiteks vestluste, tegevuste ja kohtumiste jaoks.
  • Suurenevad raskused sõnade leidmisel, näiteks raskusi ühiste objektide nimetamisel või sõnade mõtlemisel.

K: Kuidas saab 50-aastased naised (ja mehed) vähendada Alzheimeri tõve ja muu dementsuse riski?

Dr Braun: Parimad meetodid riski vähendamiseks on samad, kas haigusel on geneetiline riskifaktor või mitte. Lisaks on naiste eriline prioriteet aju tervis. Kaks kolmandikku Alzheimeri tõbe põdevatest miljonitest ameeriklastest on naised ning mäluprobleemidega naised kannatavad aja jooksul suurema tõenäosusega kui mehed.

Naiste suurenenud vastuvõtlikkuse põhjused ei ole täielikult selged, kuid tõendite kohaselt ei ole see lihtsalt põhjus, et naised elavad sageli üle meeste ja seetõttu diagnoositakse neil tõenäolisemalt vanemas eas seotud probleemid. Mõned tõendid viitavad sellele, et sama Alzheimeri tõve geneetiline riskifaktor mõjutab naisi rohkem kui mehi, teiste tõendite kohaselt võib östrogeen mängida oma rolli.

Aju suurendamise tehnikad hõlmavad järgmist:

  • Esmatähtsaks pidage südame-veresoonkonna treeninguid. Mitmed uuringud on näidanud, et kardiovaskulaarne treening on Alzheimeri tõve riski minimeerimiseks kõige võimsam vahend. Näiteks 2014 Lanceti neuroloogia näitas, et üks tund nädalas treenimist vähendas Alzheimeri tõve riski poole võrra. Lisaks oli füüsiliselt passiivsetel inimestel Alzheimeri tõve risk 82 protsenti suurem. Treeningutest aju suurendav kasu on tõenäoliselt seotud uute närvirakkude kasvuga aju tuumamälu töötlevas piirkonnas (hipokampuses).
  • Järgige aju tervislikku dieeti. Aju tervisliku toitumise mõju Alzheimeri tõve vähendamisel on võimas. Näiteks näitasid MIND-dieeti (Vahemere piirkonna DASH-i sekkumine neurodegeneratiivse viivituse jaoks) järginud isikud Alzheimeri tõve riski vähenemist 53 protsenti. Soovitatavate toitude hulka kuuluvad pähklid, kana, kala, oliiviõli, marjad, rohelised lehtköögiviljad, muud köögiviljad, punane vein, täisteratooted, oad. Samuti on soovitatav minimaalselt tarbida viit toitu, mis on seotud aju tervise vähenemisega (praetud toidud, või, juust, punane liha, kondiitritooted ja maiustused). Dieedi jõud on tõenäoliselt seotud parema vererõhu, kolesterooli, veresuhkru ja kehakaaluga. Aju tervisliku toitumise antioksüdandid aitavad ka minimeerida närvirakkude hävitamist vabade radikaalide poolt.
  • Säilitage suurepärane veresoonte tervis. Kõrge vererõhu, diabeedi ja kolesterooliprobleemide minimeerimine ja / või ravi on aju hea tervise jaoks hädavajalik.
  • Maga hästi! 7–9 tunni magamine öö kohta on oluline.
  • Stressijuhtimine aitab võidelda stressihormoonide, näiteks kortisooli, kõrge tasemega, mis on tõestanud kahjustavat mälu. Stressi juhtimine võib toimuda meditatsiooni, lõdvestumise, oma ajakavale piiride seadmise ja ümber kujundamise kaudu, kuidas me mõtleme olukordadele, mida peame stressirohkeks. Depressiooni ravi on samuti oluline, arvestades, et depressiooniga inimestel on suurem risk Alzheimeri tõve tekkeks.
  • Suitsetamisest loobumine või selle vähendamine on ülioluline, arvestades seda, et suitsetajatel on suurem mäluprobleemide ja Alzheimeri tõve risk.

K: Räägi mulle rohkem ajuharjutustest, mis võivad meie aju tervist üles ehitada?

Dr Braun: Aju tugevdavad tegevused on üks paljudest võimsatest tööriistadest, mida saame kasutada oma mälu säilitamiseks või parendamiseks. Aju kõige tõhusamad tegevused ületavad meie ajuharjutuste ja ajumängude praeguseid kontseptsioone.

Aju tugevdavad tegevused suurendavad neuronite vaheliste ühenduste arvu, nii et teavet töödeldakse kiiremini ja jäetakse see tõhusamalt meelde. Saame need täiendavad neuronaalsed ühendused ka hiljem panka panna, et Alzheimeri tõve sümptomeid potentsiaalselt edasi lükata või ära hoida, kui haigus mõjutab meie aju.

Parimad aju suurendavad tegevused on ära toodud akronüümi SAVE abil. Nemad on:

  • Veidi väljakutseid pakkuv. Tugevaimate neuronaalsete ühenduste kasvatamiseks peame tegema midagi sellist, milles me pole veel eksperdid. Valitud ülesanded peaksid olema pisut üle praeguste võimete, kuid mitte nii rasked, et need pettumust valmistaksid. Peaksite otsima "pea kriimustamise hetki", mis nõuavad aktiivset teabe läbi mõtlemist.
  • Imavad. Te peaksite tundma oma tööülesannete vastu huvi ja huvi, et saaksite neile rohkem aega kulutada. Rohkem aega = suurenenud neuronaalsed ühendused!
  • Mitmekesine. Segage toimingud kokku, et kasvatada neuronaalseid ühendusi aju erinevates piirkondades.
  • Laiendage oma teadmisi. Valige tegevused, mis muudavad teid jälle "algajaks", ja õpetage teile uut teavet. Näiteks kui olete juba ristsõnade asjatundja, kasvab teil tõenäoliselt rohkem neuronaalseid seoseid, kui teete midagi muud kui ristsõnu.

Parimad aju suurendavad tegevused on kõigil erinevad. Näited hõlmavad uue keele õppimist, uut tööteed, uut aiatehnikat, uut teavet teile meelepärasel teemal, haridustelerite vaatamist ja muid ülesandeid, mis on pisut väljakutsuv, neelav, mitmekesine ja laiendab teie teadmisi.

Selle aasta alguses avaldatud Mayo kliiniku uuring näitas aju suurendavate tegevuste ulatust, mis aitavad kognitiivset langust minimeerida. Tulemused näitasid, et mäluprobleemide tekkimise oht vähenes arvutite kasutamisel 30 protsenti, käsitööga seotud tegevuste korral 28 protsenti, sotsiaalsete tegevustega tegelemise korral 23 protsenti ja mängude mängimisel 22 protsendi võrra. Mõju oli kõige tugevam, kui tegevusi tehti üks kuni kaks korda nädalas. "

K: Mis on aju tervise viktoriin?

Dr Braun: Aju tervise viktoriin põhineb sadadel teadusuuringutel.See annab kasutajatele prognoosi aju praeguse tervise kohta ja isikupärastatud, teadusega toetatud näpunäiteid aju tervise parandamiseks. Paljud viktoriini võtnud inimesed saavad põnevusega teada, et aju tervise edendamine suurendab sageli ka üldist õnne, elukvaliteeti ja südame-veresoonkonna tervist.

Vaadake neid ressursse

Kutsun teid üles liituma üha suurema hulga inimestega, kes võtavad osa aju tervise viktoriinist aadressil www.DrMichelleBraun.com.

Vaadake ka dr Brauni Facebooki lehelt videoid ja lisateavet aju tervise kohta.

Minge edasi ja korraldage aju tervise viktoriin. LMK kuidas sul läheb. Võtsin osa viktoriinist ja võin uhkusega öelda, et olen kõrge oktaanarvuga rollimudel. LMK oma tulemusi!

See postitus ilmus algselt aboomerslifeafter50.com.


NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (August 2020).