Pole tarvis, et puuviljad on teile toiteväärt ja head (kaaluge neid vilju). Kuid mõned pakuvad tervisele kasulikke omadusi, millest te võib-olla isegi ei tea. Need maitsvad ja maitsvad puuviljad on tervisliku toitumise klambrid. Nii et korjake mõni neist puuviljadest järgmine kord, kui olete toidupoes, ja lisage see oma toidukordade ja suupistete vaheldumisi.

Arbuus
Kõrge A- ja C-vitamiini sisaldusega arbuus on populaarne ja mahlane suvine vili, mis on rikas antioksüdantide ja madala kalorsusega. Selles on uhke lükopeen, mis on seotud teatud vähktõve riski vähendamise ja südame tervise edendamisega. Lisaks arbuus niisutab ja täidab, kuna selle peamine koostisosa on vesi. Proovige meie salatit, mis pakub arbuusi magusust, lubja hapukust, feta ja oliivide soolasust ning arugula poolvürtsikat rohtusrohtu.

Ananass
See troopiline vili on tulvil bromelaini, mis on põletikuvastane ravim, mis on näidanud, et see vähendab insultide ja südameatakkide riski, aitab valku seedida ja suurendab viljakust. Selles on ka C-vitamiini ja mangaani. Selle eeliste saamiseks sööge seda värskelt, grillitult, praetuna või külmutatult. Klopi see lehtkapsas mandli-ananassi smuuti lõunaks või suupisteks. Loe lähemalt viljakust suurendavate toitude kohta.


Õunad
Kaasaskantavad ja populaarsed õunad on madala kalorsusega (keskmise suurusega õun on umbes 72 kalorit) ning neil puudub naatrium või rasv. Need sisaldavad pektiini, kiudaineid, mis toidavad teie kõhtu baktereid ja aitavad parandada teie seedimist. Lisaks võivad õunad vähendada teie vähiriski, edendada südame tervist ja anda energiat energiat käivitada. Samuti aitavad need hoida veresuhkru stabiilsust, mis võib aidata teil teha paremaid suupisteid puudutavaid otsuseid (eriti kasulik, kui proovite kaalust alla võtta), kuna te ei soovi meeleheitlikult midagi kiiresti oma kõhtu saada. Ja sööge ka see nahk ära; see on rikas haiguste vastu võitlevate ühendite poolest. Vaadake meie 10 tervisliku õuna retsepti, mida teile kindlasti meeldib.

Viinamarjad
Tänu kõrgele antioksüdantide resveratrooli ja kvertsetiini sisaldusele aitavad viinamarjad ära hoida kõrge kolesterooli- ja südamehaigusi. Viinamarjad pakuvad ka kaaliumi ja rauda, ​​mis aitavad vältida aneemiat ja krampe. Valige punased või lillad toonid, mis on kõige tervislikumad. Külmutatud viinamarjad teevad lõbusat suupisteid lastele ja täiskasvanutele. Ja proovige seda rooga, mis võib meeldida isegi inimestele, kes arvavad, et neile rooskapsad ei meeldi: röstitud rooskapsad ja viinamarjad. Koostisosade kombinatsioon tasakaalustab rooskapsaste kergelt kibeda maitse ja viinamarjade magususega maitsvaks, tervislikuks lisandiks.

Maasikad
See toitev puuvili sisaldab folaate, kaaliumi, C-vitamiini ja mangaani. Ja nende söömine ei tohiks teiste puuviljadega võrreldes vere suhkrusisaldust põhjustada. Maasikad on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad vähendada teie krooniliste haiguste riski. See erksavärviline punane rabarberi- ja maasikasupp teeb mõnusa lõuna- või supikursuse elegantseks õhtusöögiks.


Mustikad
Kõik marjad sobivad teile hästi. Kuid magusad ja pisikesed mustikad on kimpus kõige võimsamad, eriti teie figuuri jaoks - haiguste tõrje keskuste sõnul on ühes tassis mustikaid 83 kalorit. Kuna nad on kiudude käes, aitavad need teid rahul olla. Ja nad on koormatud antioksüdantidega, mis võivad aidata vähendada südamehaiguste, diabeedi ja muude terviseseisundite riski. Samuti on neil immuunsust tugevdavad omadused, mis tähendab, et nad kaitsevad keha haiguste eest. Ja need sisaldavad antotsüaniini, mis on tõestatult suurendanud aju jõudu. Kas peame ütlema rohkem? Tatarjahu lisab meie südamlikele pannkookidele lisavalku, kiudaineid ja toitaineid ning mustikakaste sobib ideaalselt.

Apelsinid
Võtke üks kaasas, kuhu iganes lähete, ja kasutage selle puuvilja eeliseid. Enamik teab, et see magus tsitrusvili on hea C-vitamiini allikas, mis reguleerib õlinäärmeid, hoiab ära vanusepilkude jms. Kuid see on ka hea B-vitamiinide allikas nagu folaat ja tiamiin. Selles on toitaineid, mis aitavad suurendada raua imendumist ja vältida aneemiat. Vürtsitage oma igavaid lõunamaiseid rohelisi, piitsutades seda apelsine sisaldavat Jicama ja maasikasalatit ja maasikad.

Banaanid
Kergesti teisaldatavad banaanid on süümepiinad, sest nagu enamik puuvilju, ei sisalda need soola ega rasva. Need võivad aidata reguleerida teie vererõhku, vältida lihaskrampe ja suurendada teie energiat. Nad pakuvad pektiini, mis võib parandada seedetrakti tervist ja veresuhkru taset. Ja muidugi, nad on tuntud oma kõrge kaaliumi sisalduse poolest, mis mängib rolli teie keha keemilises tasakaalus. Alustage oma päeva nende banaanivahvlitega.


TERVISLIKUD RETSEPTID !! (What I eat in a day?) (Oktoober 2020).