Vaadakem tõele näkku: Super Bowli pühapäev on raske päev, et olla terve. Isegi kui te pole jalgpallifänn, võite end peol proovida olla seltskondlik ja söömata oma kehakaalu rämpstoitu.

Neljatunnise mängu ajal söödab keskmine Super Bowli vaataja suupisteid, mis sisaldavad 1200 kalorit ja 50 grammi rasva. Olen kurikuulus näksija, seega võiks mu tarbimine olla veelgi suurem. See võib mind - ja paljusid teisi naisi - päevas ületada soovitatud kaloreid. Keskmine istuv keskealine naine vajab kehakaalu säilitamiseks vaid 1600 kalorit päevas. (Kui olete noorem, võib see olla kuni 2000, kuid see ei lähe Super Bowli peol ikkagi kaugele!)

Mis on halvim, mis juhtub, kui ületate päevaseks kalorikoguseks ette nähtud koguseid? Ekspertide sõnul põhjustab palju rasvasisaldusega ja väga naatriumisisaldusega toitude tarbimine ajutiselt vererõhu ja lipiidide (arvake kolesterooli) sisaldust vereringes.


Üldiselt tervete inimeste jaoks ei vallanda üksik ülesöömise episood tõenäoliselt südameprobleeme - esmaspäeva hommikul kaalude vaatamisel on see vaid väike šokk. Kuid inimestele, kellel on terviseprobleeme, näiteks rasvumine, diabeet või südamehaigused, võib see põhjustada probleeme.

Nii et siin on meie kõigi jaoks mõned strateegiad, mis aitavad meil kuulutada võitu Super Bowli kalorite üle:

Eelmängude strateegiad


Soojendused. Nii nagu mängijad soojenevad enne mängu, veenduge, et olete ka mängu vormis. Saate enne Super Bowli korralikult treenida - minge jõusaali, sõitke jalgrattaga, kõndige, jooksege, isegi puhake maja jõuliselt. Mõni intensiivne soojendus neil tundidel enne mängu põletab mõned kalorid ära ja käivitab teie ainevahetuse.

Pregame söögid. Enne Super Bowli pidu sööge tervislikke, toiteväärtusega toite ja suupisteid. Kui jõuate näljaseks, ei saa te buffet-lauas näidata hea enesekontrolli jaoks vajalikku enesekontrolli.

Solvavad strateegiad

Kas teil on mänguplaan. Eelmängude strateegiad arvestavad sellega, kuid peavad ka peole saabudes olema valmis solvama. Tooge tervislikke suupisteid, millest teate, et naudite söömist (minimaalse süütundega), nagu mõned neist Homedikal toodud retseptidest:


  • Artišokk-spinat Hummus
  • Musta uba avokaado dip
  • Baklažaan Caponata Dip
  • Mini lõhe liugurid
  • Nami turske šokolaadiküpsised

Hüdraat. Hüdratsioon on oluline kõigile sportlastele ja ka meile kõigile. Ehkki meist kõrvalseisjatest võib tarbida rohkem õlut ja veini kui vett ja spordijooke, on oluline see enne alkohoolsete jookide sisse ja välja vahetamist vahetada suurte klaasidega veega. Vesi täidab teid, nii et te ei tarbi toidus ega alkoholis nii palju kaloreid (lisaks muudab see pärast mängu koju minnes palju turvalisemaks).

Pöörake tähelepanu krahvile. Ei, mitte veerandsaajate loend, vaid teie toitude ja jookide kalorite arv. Selle asemel, et süüa toite, mis on toitumisalaselt lühikesed (nt laastud ja rasvased toidud), otsige köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahjeid valke. Juustune dipp võib sisaldada rohkem kui 50 kalorit supilusikatäis, sealhulgas palju küllastunud rasvu. Guacamole sisaldab tavaliselt vähem kaloreid ja on tervislikum. Kõrge valgusisaldusega suupisted, nagu lahja kalkun, aurutatud krevetid ja isegi kanatiivad (millest on maha arvatud nahk ja raske kaste), võivad tühjade kalorite asemel täita teid ka tervislike toitainetega. Ja ärge unustage, et jooke tuleb arvestada teie kaloririvis. Õllekraani juures tasuta mänge ei tehta.

Kaitsvad strateegiad

Punane tsoon. Ehkki punases tsoonis olemine on ründava meeskonna jaoks hea asi, peab kaitse seal näitama oma tugevust. Meie jaoks on punane tsoon toidulaud - ja tahame, et meie kaitsemeetmed hoiaksid meid punasest tsoonist võimalikult palju eemal. Istuge toidust kaugel ja piirake oma külastusi punasesse tsooni - võib-olla üks kord kvartalis või kui teil on tõesti tugev kaitse, siis kord pool.

Blokeerimine ja lahendamine. Kõik head liinimehed teavad, kuidas blokeerida ja lahendada. Teie strateegia on blokeerida mõned rasvased, kõrge kalorsusega toidud, tegeledes kõigepealt tervislikumate valikutega. Esimesel väljasõidul põllul (või vastavalt vajadusele toidulauale) kuhjake taldrikule juurvilja täis juustu. Need aitavad teid täita ja blokeerida mõne teie iha.

Lisapunktid

Keskenduge oma mängukavale. Ükskõik, kas olete jalgpallifänn või soovite lihtsalt pidu nautida ja reklaame vaadata, keskenduge teie jaoks olulisele. Kui tulite suhelda, pange see kohtuma mõne uue inimesega. Kui soovite mängu vaadata, siis keskenduge toimingule ja hoidke oma kätt kiibikausist väljas.

Hoia end soojana. Kõrvalmängijad peavad olema valmis tegutsemiseks. Võite ka soojeneda. Võib-olla ei taha te peo keskel plaane ja tõmbeid teha, kuid võite põletada rohkem kaloreid seistes kui istudes ja liikuda ringi mööda tegevusi. Kui te pole Katy Perrysse sattunud, võiksite poolaja ajal jalutada - või mängu enda ajal, kui poolaeg on teie asi.

Esmaspäeva hommikune veerandfinaal

Unusta ära. Teise arvamisest, mida oleksite võinud mängu ajal teisiti teha, ei ole midagi kasu. Lihtsalt naaske oma mänguplaani juurde - tervislik toitumine ja regulaarne liikumine - ja pange need Super Bowli kahetsused enda taha.

Järgmise aasta vaatamisväärsused. Mõelge pikaajaliselt. Nagu paljud NFL-i meeskonnad, kes veedavad hooajaväliseid ümberehitusi, võib ka see olla teie aasta, et loobuda oma ülepakutust ja lõpuks võita suur mäng, elades tervislikku elu igal aastal aastas.


FLORA TV | Mängupäeva staaride challenge - Henrik Pürg (Oktoober 2020).