Kas artriidi valu on teie tervisliku seisundi plaanide saavutamisel häiritud? See ei pea nii olema.

Tegelikult võib füüsiline tegevus olla teie pideva liikuvuse jaoks ülioluline.

Osteoartriit on liigesehaigus, mis mõjutab umbes 27 miljonit ameeriklast - enamasti põlvedes ja puusades, aga ka alaseljas ja kaelas.


Arstid kirjeldavad seda kui degeneratiivset haigust - see tähendab, et liiges on kulunud. Tavaliselt on see põhjustatud aastate jooksul kulunud lihtsast kulumisest või liigsest kasutamisest.

See ilmneb siis, kui kõhre jaguneb iga luu ots. Pehmendusefekt on kadunud. Tagajärjeks on valu, tursed ja mõjutatud liigese liigutamise probleemid. Aja jooksul võivad luud ise kahjustada.

Mida teha? Asuge liikuma.


See võib olla raske, eriti alguses, kuid füüsiline aktiivsus on osteoartriidi ravimisel võtmetähtsusega. Uuringud on näidanud, et treenimine ei aita mitte ainult valu vähendada, vaid parandab ka liikuvust.

Aktiivne olemine peaks aitama ka kaalulangus - ja liigne kaal aitab kaasa osteoartriidi valudele.

Alustage aeglaselt ja lihtsalt, soovitab Arthritis Foundation. Lihtsalt naabruses jalutamine võib aidata. Nii saab lõbus ja lihtne treeningklass.


Mõne tugevdava harjutuse lisamine aitab lihaseid ehitada ükskõik millise liigese suhtes, mida osteoartriit mõjutab. Liikumisulatuse harjutused võivad aidata teil muutuda paindlikumaks ja vähem jäigaks. Alustage lihtsalt õrnade venitustega, mis viivad teie liigesed läbi kogu liikumisulatuse.

Jooga ja tai chi võivad aidata ka jäikust leevendada ja painduvust parandada.

Ükskõik, millise tegevuse valite, lihtsalt veenduge, et see oleks teie liigestele lihtne. Ei mingit väänamist ja vingumist. Kõndimise kõrval on head võimalused jalgrattasõit, vesiaeroobika, ujumine ja tantsimine.

Edu võti on siiski pöörata tähelepanu sellele, kuidas keha teie uut tegevust talub. Ja ole kannatlik. Kui teil on artriit, võib teie keha uue tegevusega kohanemiseks kauem aega kuluda, märgib USA haiguste tõrje ja ennetamise keskus.

Kui te pole aktiivne olnud, alustage vaid kolm kuni viis minutit tegevust kaks korda päevas. Kui keha on kohanenud, lisage oma aktiivsuse ajale 10 minutit. Seejärel lisage veel 10 minutit ja nii edasi, kuni olete nii aktiivne kui soovite.

Neile, kellel on alguses raske isegi jalgsi kõndida, kaaluge koostööd füsioterapeudiga. See spetsialist saab luua teie võimetele kohandatud programmi - ja programmi, mida saate tugevamaks saades kohaneda.

Üks oluline meeldetuletus: enne uue tegevuse lisamist pidage nõu arstiga ja igal ajal, kui teil tekib osteoartriidist mõjutatud liigeses ebaharilik valu või turse.


FILMISAADE „DUUBEL“ | Lapsevanemad, ärge laske enda võsukestele jama näidata! (November 2020).