HealthDay uudised
- Umbes tund päevas kõndimine võib aidata parandada põlveliigese artriiti ja vältida puudeid, näitavad uued uuringud.

Põlveliigese artriidi tõttu on paljudel vanematel täiskasvanutel keeruline kõndida, treppidel ronida või isegi toolilt püsti tõusta. Kuid need uuringutulemused võrdsustavad kõndimise parema igapäevase toimimisega.

"Inimesed, kellel on põlveliigese artriit või kellel on selle oht, peaksid kõndima umbes 6000 sammu päevas ja mida rohkem jalgsi teeb, seda väiksem on funktsioonihäirete tekkimise oht," ütles uuringu juhtiv autor, Daniel White, teaduse assistent professor. füsioteraapia ja kergejõustikutreening Bostoni ülikoolis.


Iga päeva jooksul tehtud samm arvestatakse koguarvuga, ütles ta. Peamine on kanda sammulugejat ja teha iga päev kuni 6000 sammu, ütles ta.

"Inimesed käivad kõndides keskmiselt 100 sammu minutis, seega (6000 sammu) kõnnib umbes tund päevas," rääkis White. "Tundub, et pole vahet, kust sammud tulevad."

Põlveliigese artriidiga inimesele, kes alles alustab võimlemist, soovitas White esimese eesmärgina seada 3000 sammu.


USA riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on peaaegu 27 miljonil ameeriklasel, kes on 25-aastased ja vanemad, diagnoositud osteoartriit - artriidi kulumisvorm. Sellest tulenev liigesevalu ja jäikus piiravad 80 protsendi artriidihaigete liikumist, selgub raporti taustteabest.

Ligi 1800 täiskasvanu uuringust selgus, et 6000 sammu oli lävi, mis ennustas, kes jätkab puuete arendamist või mitte. "Kui kannate sammulugejat ja tõusete kuni 6000 sammu, olete heas vormis," sõnas White.

Teised juhised soovitavad hea tervise jaoks kõndimist tunduvalt rohkem kui see, kuid Valge sõnul otsis ta väheseid samme, mis aitaksid neil patsientidel liikuda.


Uuring avaldati 12. Juunil 2006 Artriidi ravi ja uuringud, jälgis nädala jooksul põlveliigese artriidi ohus olevate või juba põdenud täiskasvanute tehtud sammude arvu. Kõik kasutasid sammulugejaid ja olid osa suurest osteoartriidi uuringust.

Kaks aastat hiljem hindasid teadlased kõiki artriidiga seotud funktsionaalseid piiranguid. Nad leidsid, et iga 1000 sammu kohta vähendati funktsionaalseid piiranguid 16 protsenti 18 protsendini.

Walking mitte ainult ei suurenda lihasjõudu ja paindlikkust, vaid aitab vähendada ka artriitilisi valusid, väidavad White ja teised eksperdid.

"See uuring lisab lihtsalt tohutul hulgal uuringuid ja tervet mõistust, mis ütleb, et peame oma fannidest välja minema ja uksest välja," ütles New Yorgi NYU Langone meditsiinikeskuse treeningfüsioloog Samantha Heller.

Jalutamine "on tasuta ja sa juba tead, kuidas seda teha," lisas ta. "Hea sportlike kingade paari ja sobiva riietusega saate kõndida peaaegu igal aastaajal."

Heller ütles, et tal on patsiente, kes väidavad, et nad ei saa kõndida, kuna nende põlved, puusad või muud liigesed on valusad. "Mida ma neile seletan, seda vähem liigub, mida nõrgemaks lihased saavad ja mida vähem stabiilsed on liigesed, suurendades põletikku ja valu," rääkis naine.

"Ümber istumine suurendab ka kaalutõusu riski, mis võib liigeseid kahjustada," lisas Heller.

Sammumõõdikud ja mobiilirakendused on tänapäeval laialdaselt saadaval, märkisid White ja Heller.

"Võtke sammulugeja või hankige rakendus, mis aitab teil näha, mitu sammu te iga päev teete," soovitas Heller.

NYU Langone meditsiinikeskuse meditsiini- ja reumatoloogiaosakondade kliiniline abiprofessor dr Natalie Azar tegi ettepaneku, et uued uuringutulemused võiksid aidata inimesi aktiivsemaks muuta.

"Üldiselt on need suurepärased andmed mõõduka treenimise ja aktiivse elamise eelistest elukvaliteedi kohta artriidiga või riskirühma kuuluvate inimeste jaoks," ütles Azar. "See on järjekordne kirjandus, mida kasutan oma patsientide veenmiseks kolima."

Autoriõigus © 2014 HealthDay. Kõik õigused kaitstud.

Avaldatud: juuni 2014


Mitosis: Splitting Up is Complicated - Crash Course Biology #12 (Oktoober 2020).