Kas olete varajase voodisse mineku, vara tõusmise tüüpi inimene?

Või langevad teie harjumused spektri vastupidisesse otsa - ikka ärgates kell üks hommikul, sulanud ikkagi teie patja kell 9 hommikul?

Ekspertarvamused hommikuste inimeste ja öökullide kohta on sama mitmekesised kui kaupluste riiulitel vooderdavate lehtede tüübid. Mõni ütleb, et enamik inimesi jääb kuskile vahepeale, teised viitavad geneetilisele seosele, mis määrab elamise eelistamise varajase või hilisema ärkajana.


Mul on alati olnud raske hommikuti ärgata. Mitte tüüp, kes kaaned maha lööb ja maapinnale lööma jookseb, ma olen rohkem "veel 10 minutit" tüüp - edasilükkamise funktsiooni fänn, tõeline voodi rikkuja. Mu abikaasa seevastu kisub voodist välja juba enne seda, kui tema äratus mõtleb isegi kõigi silindrite suminast, rõõmsameelsusest ja tulistamisest.

See, kas ööpäevast rütmi või geene on võimalik muuta, on vaieldav, kuid tõenäoliselt ebatõenäoline.

Võib-olla võivad mõned neist näpunäidetest aidata nõela liigutamisel selles suunas, et saada rohkem sarnaseks inimesega, kes tervitab igat uut päeva tohutu naeratusega (kas te ei taha neid lihtsalt vihata?).

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie hommikutel vähem häirida ja rohkem rõõmu tunda!

  1. Vaadake enne magamaminekut, mida tarbite. Mõnikord peate mõtlema ette. Nii ahvatlev kui see ekstra klaasitäis veini, tass kohvi või suhkruroog võib olla, võivad toidud ja joogid teie und mõjutada. Näiteks võib alkohol aidata teil kiiremini uinuda, kuid häirib öösel magamist; see takistab teil ka une sügavamatesse staadiumidesse sattumist. Kofeiini mõju võib kesta kuni kuus tundi (mõne jaoks isegi kauem). Nagu alkohol, vähendab ka see aega, mille jooksul olete unes sügavas staadiumis. Ja mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem ärkate öösel vastavalt riiklikule unefondile.
  2. Söö õigesti. See ei ole ainult toit, mida sööte eelmisel õhtul, vaid hommikusöögi ajal energia suurendamiseks söömine aitab teid ülejäänud päevaks heale teele. Mayo kliinik loetleb need asjad tervisliku hommikusöögi tuumaks: täisteratooted, lahjad valgud, madala rasvasisaldusega piimatooted ning puu- ja köögiviljad. Keerukate süsivesikute, kiudainete, valkude ja väikese koguse rasva kombinatsioon pole mitte ainult tervislik, vaid täidab teid tundide kaupa.
  3. Harjutus - või lihtsalt liikuge. Teil ei pruugi olla aega hommikul trenni teha, kuid vaid viis kuni seitse minutit treeningut hommikul võib endorfiinide välja pumbata ja tuju tõsta. Nii saab venitada - ja isegi voodis sirutades saate end sirutada (kui olete voodi malinder, nagu mina).
  4. Pump muusika üles. Rahulik muusika teeb teid lõdvaks (sellepärast on nii tore sellesse magama jääda), nii et kas pole vastupidist? Optimistlik muusika võib aidata teie emotsioone (heas mõttes) tõsta, energiat suurendada ja stressitaset vähendada - see aitab teil hommikul paremal jalal väljuda.
  5. Pange oma kell üle ruumi. See on ilmne, kuid võib-olla nii ilmne, et te pole seda kaalunud: Äratuskella paigutamine ruumi vastasküljele on mitte nii peen viis "trikk", et panna teid oma voodist lahkuma. Ja selleks ajaks, kui sinna jõuate, ununeb tõenäoliselt kõik kordusnuppu löömine!

Veel lugemist:
Üles magavad varastajad
Kas menopaus on unega mängimine kahjulik?
Kas peaksite unekliinikut külastama?


15. Lesson. New and old covenant - INCREDIBLE (November 2020).