Kas sa sööd liiga palju kalkunit? Jooma liiga palju veini? Lõpeta kolme viilu pirukaga?

Puhkused ei ole sageli meie toitumisharjumuste ega treeningharjumuste suhtes lahked. Esiteks on seal tohutu tänupüha, millele järgneb tundide pikkune istumine, rääkimine või jalgpalli või lemmikfilmide vaatamine. Siis tuleb rohkem kui kuu aega ülesöömist ja tähistamist.

Kui kavatsete end üle trumbata ja veedate tunde teleri ees istudes, muutke need reklaamipausid lühikesteks treeningutundideks, soovitab Ball State'i kehalise kasvatuse professor Kimberly Hurley.


"Paljud inimesed vahetavad reklaamide ajal lihtsalt kanaleid," ütleb Ball State'i kehalise kasvatuse professor Kimberly Hurley. Või mis veelgi hullem - nad tõusevad suupiste saamiseks üles. "Ma soovitan teil püsti tõusta ja liikuda minut või kaks. Lisaks südame löögisageduse tõusule võib see kindlasti aidata ka seedimisel liikuda pärast seda, kui keegi on täis kõhtu istunud."

Siin on tema viis parimat harjutust, mida ta soovitab teil teha igaüks 30 sekundit:

  1. Kükid: sirista ja tõsta korduvalt. Vajadusel kasutage liikumise toetamiseks seina või tooli.
  2. Plangud: See sarnaneb push-upi esimesele osale, kus olete sirgjooneliselt kätele ja varvastele tõstetud.
  3. Keerduge üles: meenutades muudetud istumist, tõstate oma õlad lihtsalt maast üles.
  4. Seisvad kerekeha augud: kergelt kõverdatud põlvedega seistes lööge kontrollitud liigutusega kogu keha.
  5. Ronijad: See sarnaneb ka tõukekelguga. Alustage samasuguses asendis nagu plangul, siis liigutage jalg oma pea ja õlgade poole ning viige see tagasi plangupositsiooni. Siis vaheldumisi, justkui ronides.

Iga reklaamide ajal treeningu tegemine tagab tervisliku higi 30-minutise telerivaatamise ajal, väidab Hurley. Käigud pole äärmuslikud ja neid saab teha igaüks, kes on hea tervise juures. "Kaasa saab terve pere, muutes puhkuse kõigile veelgi toredamaks," lisab ta.


Ära peatu enne, kui su show tagasi tuleb (sa pole kunagi võinud aru saada, kui pikad need reklaamipausid on). Ja kui peate vannitoa külastamiseks kasutama pausi, proovige teha mõned seisvad tõuked, toetudes edevuse servale. See on minu lemmik viis kogu päeva jooksul mõnda kiiresse trenni hiilida.

Mõni inimene on veelgi ambitsioonikam ja sõidab statsionaarse jalgrattaga või kasutab televiisori vaatamise ajal muid treeningvahendeid. Ükskõik, mille valite, ärge unustage kolimist.

See ei saa haiget teha (palju) - ja see võib aidata teil osa neist liigsetest puhkusekaloritest maha hoida.


Mida teha seljavaluga? (Oktoober 2020).