Armastan suve mitmel põhjusel, millest kõige ilmsem on SEDA SUV! Hooaeg võlub nii palju imelisi mälestusi ja kuna ma kasvasin väga lähedal Atlandi ookeanile, hõlmavad paljud neist randa, kohta, mis mind endiselt kutsub ja lohutab.

Mu isa ütles varem, et ma olen nagu kilpkonn, alati vette tagasi tõmmatud. See on aga naljakas: ma ei ole ujuja (ülestunnistus: sügav vesi hirmutab mind!), Kuid siiski leian, et vesi on rahustav ja imeline.

Suvi tundub paljudele meist nagu uus algus. Aitame selle sisse tuua, teeme selle uue tervise alguse. Siin on võimalus teha oma elus mõned muudatused, mis võivad sel suvel - ja kõigi suvede järgimisel - teha teie tervislikumaks (ed) veel.


Pakkusin viis näpunäidet Eelmine nädal. Siin on veel viis:

  1. Püsi hüdreeritud. Kas jood piisavalt vett? Ma ei. Mul on janu harva ja kuigi janu on üldiselt hea juhend selle kohta, kui palju peate jooma, on tõsiasi (ehkki põhjused pole veel täiesti selged) vananedes janu tuvastamise mehhanism väheneb. See pole nii kõigile, kuid soovite siiski tähelepanu pöörata ja piisavalt juua. Üks hea viis on jälgida oma uriini värvi, veendudes, et see pole liiga tumekollane, liiga haisev ega hägune. Kui treenite ekstreemses kuumuses või kauem kui tund, kaaluge vee täiendamist spordijoogiga, mis sisaldab elektrolüüte ja 6–8 protsenti süsivesikuid. Teie hüdratsioonimisel arvestatakse ka muid asju peale vee, näiteks kohv, tee, mahlad, piim, puuviljad ja köögiviljad. Seda ei kutsuta vesimelon asjata.
  2. Olge päikesekaitsetoodete säästjad. Võib-olla tähistate päikest, kuid olge ettevaatlik: need kiired võivad toota nahavähi kõige ohtlikumat vormi - melanoomi. Selle surmava vähi esinemissagedus on tõusnud vähemalt 30 aastat. Aastal 2015 diagnoositi Ameerika Ühendriikides peaaegu 79 miljonit uut juhtumit ja neist juhtub peaaegu 10 000 surma. Ameerika dermatoloogiaakadeemia soovitab veekindlat laia toimespektriga päikesekaitsekreemi kõigile. Kasutage SPF-i 30 või kõrgemat ja kasutage piisavalt: umbes klaasitäis (või kaks supilusikatäit), mida rakendatakse uuesti iga kahe tunni tagant või vahetult pärast ujumist, rätiku mahavõtmist või tugevat higistamist.
  3. Naera. Naermine on tervisele suur tõuge. See on tasuta, see on lihtne ja see on nii hea (ja võib isegi kõhulihaseid pisut töötada). Vähendades stressihormoonide arvu ja suurendades immuunrakkude ning nakkustega võitlevate antikehade sisaldust, võib hea guffaw isegi suurendada teie vastupanuvõimet haigustele. Armastan artiklit, mida lugesin Time.com , mis tsiteeris Californias Loma Linda ülikooli dr Lee Berki uuringut, kes on peaaegu kolm aastakümmet uurinud naeru tervisemõjusid. Artiklis öeldakse, et ta võrdsustab naeru korraliku toitumise ja treenimisega, kui asi puudutab teie tervist. Sellega on raske vaielda. "Näib, et naer põhjustab stressi vastastikuseid või vastupidiseid mõjusid," ütleb ta. See on hea asi, kui arvestada, et stress vabastab tervist rikkuvaid hormoone, näiteks kortisooli, samal ajal kui naer vallandab hea enesetundega neurokemikaalid nagu dopamiin. Valin viimase, kuna need kemikaalid võivad rahuneda ja aitavad ärevust vähendada. Kas teate mõnda suurepärast komöödiat? Ma olen valmis.
  4. Vähendage oma plaati. Pole tähtis, mida te sellest dieedist või selle dieedist kuulete, fakt on see, et mõni töötab. Mis puutub sellesse, siis kui sööte dieedi ajal vähem kaloreid, kaotate kaalu. Periood. Selle lihtsamaks muutmiseks vähendage lihtsalt taldriku suurust. Õhtusöögilauad - nii kodus kui restoranides - on aastatega kasvanud. Kasutage väiksemat taldrikut ja kuhjate sellele vähem toitu ning sööte automaatselt vähem kaloreid. Tavaline ja lihtne.
  5. Söö rohkem. Oota mida? Ma lihtsalt ütlesin, et söö vähem. Tõsi. Rohkem süües mõtlen ma toitvamaid toite. Lisage ja lahutage oma dieedist: võtke ära rasvane liha ja lisage lahja valku ja mereande. Vabanege tahketest rasvadest, nagu margariin või või, ja lisage tervislikke õlisid, näiteks oliivi- ja rapsiõli. Võtke ära rafineeritud küpsetised ja teraviljad või valged terad ja lisage täisteratooteid, näiteks farro, pruun riis ja quinoa. Ja lisage oma igapäevasesse dieeti ka munade, ubade, puuviljade ja köögiviljade hea abistamine.

Siin on viis et suvine ilme püsiks kogu aasta vältel.

See postitus ilmus algselt mysocalledmidlife.net.


Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4 (Oktoober 2020).