autor Katie Serbinski

Snäkid. Väikeste laste vanemad võivad end üsna hästi pidada spetsialistideks oma lastele tervislike suupistete pakkumisel. Ehkki võite leida, et mõtlete alati oma lapse järgmise suupiste peale, on aeg mõelda TEIE peale!

Suupisted võivad olla terve keha peamiseks kütuseallikaks, kuid on ka mõned suupisted, mis kütustavad rohkem kui teised! Võttes arvesse tervislikke rasvu, valke ja keerulisi süsivesikuid, on siin mõned suupisted, mis on kindel, et see toidab teie tihedat päeva!


Kreeka jogurt: Sõltumata sellest, kas teile meeldib tass omaette, toidulaua või värskete puuviljade ja köögiviljade kastmena, on Kreeka jogurt pakitud oluliste toitainete, näiteks valgu ja kaltsiumi jaoks, mida hõivatud vanemad tervise ja sanitaarsuse säilitamiseks vajavad!

Roheline smuuti: Ära lase värvil end lollitada. Rohelises smuutis on tavaliselt palju rohkem kui spinatis, sealhulgas värsked ja külmutatud tooted ning mõnikord ka valguallikas nagu pähklivõi. Roheline smuuti võib anda teie ainevahetusele vajaduse kiirendada väikeste lastega kirglikku päeva. Lisage kindlasti erinevaid rohelisi, nagu avokaado, spinat, rohelised õunad ja lehtkapsas.

Hummus ja täistera kreekerid: Hummus on suurepärane taimepõhiste valkude allikas. See sobib hästi täisterakrõpsude või peaaegu mis tahes süsivesikute jaoks ning sobib ka värskete köögiviljade jaoks.


Pähklivõi riisikookidel: Üksinda pole riisikoogid just kõige täidlasemad suupisted, kuid need pakuvad umbes sama palju mitmekülgsust kui leib või kreekerid, millel on vaid osa kaloreid ja süsivesikuid. Need on krõbe lõuend mitmesuguste topside valmistamiseks, näiteks valku pakendatud pähklivõi, millele lisanduvad värsked või kuivatatud puuviljad lisakiudude saamiseks.

Tume šokolaad: Mõnikord on teil vaja lihtsalt natuke šokolaadi, mis aitab teil läbi lapsevanemate hulluse! Õnneks sisaldab tume šokolaad vabu radikaale purustavaid antioksüdante ning kui need on ühendatud valgu ja kiudainetega (mõelge rajasegu või granola), on teil püsiv kooslus, mis aitab teil läbi oma kiire päeva. Kaaluge tumeda šokolaadi laastude lisamist koos pähklite, seemnete, täisteravilja ja kuivatatud puuviljadega, et hõlpsasti jälgitavat segu liikvel olles kaasa võtta.

Üks suupiste see igaüks- ema, isa ja lapsed - peaks saama iga päev vesi. Mul on peaaegu alati veepudel täidetud veega ning kurgi-, sidruni- või laimiviiludega. Proovige lisada minu vette tilgake või kaks limonaadi või jääteed, et lisada pisut maitset ilma suhkruta.

Kreeka tavalistest jogurtipaaridest maapähklivõiga kaetud riisikookideni on need energiat suurendavad suupisted mõeldud inspireerima ja kütma teid igaks puhuks - eriti kui see kord muudab mähkmeid ja jälitab lapsi terve päeva!

Katie Serbinski, MS, RD, on registreeritud dieedipidaja ja ema Emalt emale toitumine. Ta elab Michiganis Detroitis koos oma mehe ja kolme näljase kiddoga.


Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (November 2020).