On loomulik, et tunnete end kohati pisut loid, eriti arvestades nõudmisi, mis on seatud tänapäevasele naisele, kellelt oodatakse sageli õitsevat karjääri ja hästi juhitud majapidamist. Ja eriti suure mokkalatte järele jõudmine annab tõenäoliselt vaid ajutise tõuke ja jätab end veelgi varasemaks.

Naised, kes otsivad võimalusi oma energia taseme tõstmiseks, sansivad kofeiini, ravimeid või toidulisandeid - millest enamusel pole piisavalt teadmisi või puuduvad teadmised -, et nende hõivatud elu soodustamiseks tuleb vaid kohandada elustiili.

1. De-stress
Pinge ja ärevus tühjendavad mitte ainult vaimu, vaid ka keha. Põhimõtteliselt saadab aju stressi korral keemilisi reaktsioone, mis aktiveerivad närvisüsteemi, mis võib mõjutada kõiki organeid ja põhjustada kiireid südamelööke ning seedeprobleeme. Need füsioloogilised ja vaimsed mõjud kahandavad kindlasti energia taset.

Stressi eemaldamise esimene samm on peamiste stressitekitajate väljaselgitamine ja seejärel määramine, milliseid neist saab leevendada. Näiteks kui võtate tööl lisavastutuse, mille tõttu peate pikema tööaja jooksul kontoris viibima või isegi une kaotama, kaaluge mõne oma tööülesannete jaotamise osas oma juhatajaga rääkimist. Enamik organisatsioone on töötajate stressitaseme suhtes tundlikud ja vajavad töö- ja eraelu tasakaalu.

Muud võimalused stressist vabanemiseks hõlmavad meditatsiooni ja joogat, mis aitavad keha ja vaimu joondada, et vähendada pingeid ja edendada üldist heaolu. Isegi lihtsalt silmade sulgemine ja paar sügavat hingetõmmet, kui tunnete end stressist üle saada, võib olla kasulikum, kui arvate.

2. Töötage see välja
Kuigi päevasel ajal treeningutele aja lisamine võib tunduda võimatu ülesanne, on kehalise tegevuse eelised piisavalt olulised, et peate igapäevaseid jalutuskäike või sörkjooksu tähtsustama, isegi kui see tähendab õhtuste uudiste vaatamisest loobumist.

Treening annab rohkem kui tugevad lihased ja õhuke vöökoht, kuna see stimuleerib ka hormoonide epinefriini ja norepinefriini tootmist, mis hoiavad teid kogu päeva vältel erksana ja pinges. Lisaks võib suurenenud füüsiline aktiivsus muuta ainevahetust tõhusamaks, mis tähendab, et söögijärgse loidusega võib hüvasti jätta.

Ka iga päev 30 minutit tegevust saate olla lihtne. Kui viite lapsed mängima parki, kaaluge lõbusate mängudega liitumist, alustades jalgpalli või softballi. Kui teil ja teie partneril on tavaliselt aega õhtul koos puhata, mõelge pigem diivanil istumise asemel pigem jalutama.

3. Hankige oma 40 võitu
See peaks tunduma ilmne: kui te ei maga piisavalt magada, siis olete järgmisel päeval väsinud. Mis pole aga nii lihtne, kuidas seda saavutada, kui ülesandeloend töötab öö läbi kogu aeg.

Kaks esimest stressi vähendamise ja treenimise strateegiat võivad aidata teil korralikult magada. Kuid on ka muid jõupingutusi, mis tagavad ka rahuliku kaheksa tunni.

Esiteks vältige pärastlõunal ja õhtul kofeiini. Ehkki kohvitassist saadud esialgne löök võib mõne tunni jooksul ära kuluda, avaldab kofeiin ajule mõju, mis võib kesta palju kauem ja võib häirida teie sisemist kella.

Päevasest uinakust loobumine võib aidata teil end ka öösel voodiks valmis olla. Lisaks proovige oma voodit mitte kasutada muuks tegevuseks kui uni ja seks ning hoidke oma magamistuba puhtana, jahedas ja pimedas.


Week 0 (Oktoober 2020).